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高血压老人吃这5种水果,血压慢慢降下来
发布时间:2024-05-27|济南养老网
济南养老网推荐这5种水果适合患有高血压的老年人,高血压仍是一种不可逆转的慢性病。现代生活中,很多人患有高血压,尤其是老年人。对于高血压患者来说,除了养成良好的行为习惯外,合理的日常饮食也有助于缓慢降低血压。在日常生活中,有很多水果都有很好的降血压作用。
1、香蕉
香蕉富含果胶,这是一种膳食纤维,可以促进肠道蠕动,使排便更顺畅。虽然香蕉的热量很高,但其所含的一些营养成分可以消除水肿、促进肠胃消化、预防便秘等。香蕉含有丰富的钾,钾可以排泄多余的钠离子,降低血压。
2、橙子
橘子不仅好吃,而且酸甜可口。大多数人都特别喜欢这种水果。橙子具有化痰、健脾、助消化、增进食欲、增强毛细血管韧性、降血脂的功效。它们对高血压患者有补益作用。橙子含有丰富的维生素C和胡萝卜素,能抑制致癌物的形成,降低胆固醇和血脂,软化和保护血管,促进血液循环。橙子还含有丰富的钾,能排除体内多余的钠,有效降低血压。
3.芒果
芒果含钾量高,能舒张血管,降低血压。芒果还含有甘油三酯,可以降低胆固醇,防止动脉硬化。此外,芒果富含玉米黄质、槲皮素等植物多酚,以及β—胡萝卜素,能增强人体抗氧化能力,有助于维护心血管健康。
芒果含有丰富的维生素A和维生素C,有益视力健康,延缓细胞衰老,对预防老年痴呆症和抑制动脉硬化都有有效作用。它可以预防高血压和癌症。
4.山楂
山楂有助消化,刺激肠胃蠕动。是消化不良者的理想食品。山楂含有黄酮类化合物、三萜酸、熊果酸等多种有效成分,可降低血压。吃山楂对高血压患者有帮助。
5、猕猴桃
猕猴桃可以预防高血压。猕猴桃、香蕉、柑橘在低钠高钾水果排行榜上排名前三。低钠饮食对高血压患者非常重要,猕猴桃的钾含量非常高。大量的钾能促进钠的排泄,从而软化血管,有利于预防和降低高血压。
要预防高血压,还必须保持良好的生活习惯,切记不要吃太咸或高脂的食物。
高血压患者每日钠盐摄入量应控制在6g以下。这个量不仅是指日常烹饪中盐的使用量,还应包括其他食物中所含钠的量。因为盐摄入过多会使患者血压升高,加重病情,还可能引起血管硬化。此外,还应限制脂肪的摄入,多吃蔬菜、水果,以及富含膳食纤维的食物,保持血管健康。
不要熬夜
一般来说,熬夜会增加血压。研究表明,长期睡眠不足似乎是高血压的一个重要危险因素。如果只睡一小会儿,会增加平均水平的血压和心率,可能会增加心血管系统的压力。
不是生气
高血压意味着你不能生气或兴奋。全世界每年有1500万人死于心脑血管疾病,居死亡原因之首。情绪与血压有很大的关系。特别是,生气会导致血压的大幅波动。因此,高血压患者应保持情绪相对稳定,不要经常发火。
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