首页/养老资讯/养老百科/老年健康知识宣传
![](/images/zixubanner2.png)
- 养老百科
-
老年健康知识宣传
发布时间:2024-05-16|济南养老网
随着中国人口老龄化程度的加深,高龄老人的比重不断增加,老年人口的健康问题呈日益严重的趋势,需要去宣传老年人健康的调理情况。
肥肉饱和脂肪酸高、胆固醇高,应尽量少吃。食用植物油含饱和脂肪酸虽少,但也不宜多吃。油的质量,最好是采取科学的物理压榨工艺产生的油。
二、吃多少盐最好?
盐所含钠是人体内不可缺少的元素。但盐对健康损害也最大。总的来说,一天食物中所含钠已够身体所需,少吃盐并无妨碍。一人一天最多不应超过6克。
三、菜有哪些误区?
(1) 先切后洗,营养大量损失。应先洗后切。
(2) 挤菜汁。饺子、馄饨馅汁常要挤掉,这要丢失70%的维生素、矿物质。最好将挤出的汁做汤。
(3) 储存过长,丧失营养、变质。菠菜在20摄氏度环境中放置一天,维生素C损失84%,因此存放菜应避光、通风干燥。原则上应尽量吃新鲜的。
(4) 冷藏不当。黄瓜不宜低于10度。
(5) 生吃蔬菜,不能彻底去除农药,不易消毒。
(6) 烧菜隔顿吃,烧好青菜15分钟后维生素减少20%,放30分钟减少30%,放1小时损失50%,隔夜还含有致癌物,而且菜变质易致肠炎。
(7) 素油代替荤油。人们怕荤油,怕脂肪太多,炒菜放很多素油,实际素油也和荤油一样,每克油能产生9千卡热能量,一人一天不应超过25克(即一汤匙)。
(8) 吃半生四季豆,生四季豆含皂素,不煮去皂素会引起腹泻。
(9) 菠菜不去草酸,影响钙的吸收。应在沸水中先煮2分钟,去掉草酸,再炒则不会影响钙的吸收。
(10) 长期吃素菜,易营养缺乏。
四、怎样适量运动呢?
适量运动的原则是,有氧运动,安全适度,方法简便,持之以恒。(1) 什么时间最好?
早上锻炼并不好。晨间空气质量不好。因此,锻炼最好在下午3、4点钟。
(2) 什么运动项目最好?
一般作有氧代谢运动,即做操、打拳、慢跑等。对中老年人而言最好就是快走。
(3) 怎样掌握有效运动量?
走路抬头挺胸微收腹,不要前弓后仰,不要像逛商店一样慢悠悠地走步。现在推荐每次运动坚持在30分钟以上,一月不少于5次运动,动后心跳必须达到170减去本人年龄之数。
五、生活细节最佳是
(1) 排便晨起最佳。
(2) 开窗换气9-11时和14-16时,气温升高逆流层现象消失,利于新鲜空气进入。
(3) 锻炼15-16时或晚间。
(4) 洗澡临睡前。
(5) 减肥饭后45分钟,连续走20分钟,大约1600米,重复一次更好。
(6) 刷牙进食后3分钟。因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质,易腐蚀溶解牙釉质。
(7) 22时左右最佳。
(8) 护肤睡前。
(9) 喝茶饭后1小时,刚吃完饭喝茶,茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收。
(10) 喝牛奶睡前半小时。
(11) 吃水果饭前1小时。
(12) 吃蛋糕甜点上午10点。
(13) 学习晨起效果最好。
六、重视起居细节
(1) 防感冒益健康保护三心,脑门心(避免寒冷刺激或洗头后遭风吹)、背心、足心。
(2) 冷水洗脸(10度左右)美容保健,温水漱口(35度左右)牙齿长久,热水泡脚,胜吃药。
(3) 充分认识十要、十忌、十伤、十多十少。
十要:头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常动、足要常搓、肛要常提。
十忌:忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠。
十伤:久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇辈伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。
十多十少:少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练。
![济南养老网 济南养老网](/images/xuxian02.png)
![济南养老网 济南养老网](/images/xuxian02.png)
![怎样可以让老人的居住环境更干净卫生 怎样可以让老人的居住环境更干净卫生](https://www.0531yanglao.com/uploadfile/thumb/95/03/9c01802ddb981e6bcfbec0f0516b8e35/80x80_auto.jpg)
怎样可以让老人的居住环境更干净卫生2024-09-04 在济南炎热的夏季,确保老年人的生活环境清洁卫生尤为重要,以下是一些实用的建议和措施:
![老年人的自我健康的意识 老年人的自我健康的意识](https://www.0531yanglao.com/uploadfile/thumb/c9/70/ca75910166da03ff9d4655a0338e6b09/80x80_auto.jpg)
老年人的自我健康的意识2024-09-02 老年人同样需要培养自我健康意识。随着年龄的增长,老年人可能会遇到高血压、糖尿病、心脏病、中风等多种健康挑战。因此,老年人应当自觉关注自身的健康状况,采取科学合理的生活方式,定期进行体检,并及时发现和治疗潜在的健康问题。
![康复期老人护理的重要性 康复期老人护理的重要性](https://www.0531yanglao.com/uploadfile/thumb/64/08/6602294be910b1e3c4571bd98c4d5484/80x80_auto.jpg)
康复期老人护理的重要性2024-08-30 在老年人康复过程中,专业的护理服务至关重要,它涵盖了身体护理、心理关怀以及康复健康教育等多个方面。
![ 对于身体状况不佳的老年人要如何进行滋补 对于身体状况不佳的老年人要如何进行滋补](https://www.0531yanglao.com/uploadfile/thumb/81/4d/8f468c873a32bb0619eaeb2050ba45d1/80x80_auto.jpg)
对于身体状况不佳的老年人要如何进行滋补2024-08-27 对于身体状况不佳的老年人,以下是一些建议来帮助他们滋养身体:
![你支持将老人送到养老院吗 你支持将老人送到养老院吗](https://www.0531yanglao.com/uploadfile/thumb/48/08/4e0cb6fb5fb446d1c92ede2ed8780188/80x80_auto.jpg)
你支持将老人送到养老院吗2024-08-26 关于是否将老人送往养老院养老的问题,每个人的观点可能都不尽相同。今天,济南养老网小编将与大家一起深入探讨这一话题。在讨论是否支持这一做法时,我们首先需要深刻理解其中涉及的情感和伦理因素。养老院作为为老年人提供护理和关怀的场所,旨在更好地照顾那些在生活中遇到困难和需要额外关爱的老人。
![养老院入住前必看!这些问题你一定不能错过 养老院入住前必看!这些问题你一定不能错过](https://www.0531yanglao.com/uploadfile/thumb/89/6d/8065d07da4a77621450aa84fee5656d9/80x80_auto.jpg)
养老院入住前必看!这些问题你一定不能错过2024-08-23 在考虑将老年人送入养老院之前,应当关注以下几个关键点,以确保他们能够顺利且舒适地融入新的居住环境:
![山东养老院多元化居住服务模式 山东养老院多元化居住服务模式](https://www.0531yanglao.com/uploadfile/thumb/21/bd/2ab56412b1163ee131e1246da0955bd1/80x80_auto.jpg)
山东养老院多元化居住服务模式2024-09-05 山东省养老院现已实现住宿服务模式多元化,为了提升老年人的现代生活体验,我们将借鉴国际上成功的养老模式,并引入先进的服务理念,致力于打造一个健康、舒适的智慧养老环境。
![老人选择入住敬老院的原因 老人选择入住敬老院的原因](https://www.0531yanglao.com/uploadfile/thumb/46/73/437d7d1d97917cd627a34a6a0fb41136/80x80_auto.jpg)
老人选择入住敬老院的原因2024-08-22 老年人选择入住养老院的原因多种多样,反映了他们不同的生活需求和期望。对于那些子女因工作繁忙而无法常伴身边的老年人来说,养老院成为了他们安享晚年的温馨港湾,提供持续的关怀和细致的照料。
![济南养老院费用具体分析 济南养老院费用具体分析](https://www.0531yanglao.com/uploadfile/thumb/eb/c1/e6cb2a3c14431b55aa50c06529eaa21b/80x80_auto.jpg)
济南养老院费用具体分析2024-08-15 济南市养老院住院费用的具体分析如下:
![您会给家里的老人选择什么样的养老院? 您会给家里的老人选择什么样的养老院?](https://www.0531yanglao.com/uploadfile/thumb/3a/e8/3cef96dcc9b8035d23f69e30bb19218a/80x80_auto.jpg)
您会给家里的老人选择什么样的养老院?2024-08-14 在为家中的老人选择养老院时,我会考虑以下几个关键因素:
![7月起,部分退休人员补发两次养老金,有人补发上万元,看看有你吗? 7月起,部分退休人员补发两次养老金,有人补发上万元,看看有你吗?](https://www.0531yanglao.com/uploadfile/thumb/61/19/621461af90cadfdaf0e8d4cc25129f91/80x80_auto.jpg)
7月起,部分退休人员补发两次养老金,有人补发上万元,看看有你吗?2024-07-18 在温暖的夏日午后,李大妈收到了一条令人振奋的银行短信——她的养老金账户里突然汇入了一笔意外的补发款。这不是一次简单的月度增资,而是包括了多年养老金调整累计的补差额。
![享受老人高龄补贴政策需要达到什么条件? 享受老人高龄补贴政策需要达到什么条件?](https://www.0531yanglao.com/uploadfile/thumb/c1/f0/c8fbbc86abe8bd6a5eb6a3b4d0411301/80x80_auto.jpg)
享受老人高龄补贴政策需要达到什么条件?2024-07-17 高龄补贴政策是国家为关心和保障农村老年群体的生活需求而提出的一项扶持政策,旨在提高他们的生活水平和福利待遇。具体政策内容可能因地区而异。根据这项政策,老年人达到一定的年龄和条件,可以获得一定的他物质资源的补贴,以提高其生活水平和福利待遇。那么,老人高龄补贴政策需要达到什么条件?
![我们如何选择适合老人居住的养老院 我们如何选择适合老人居住的养老院](https://www.0531yanglao.com/uploadfile/thumb/9e/94/92977ae4d2ba21425a59afb269c2a14e/80x80_auto.jpg)
我们如何选择适合老人居住的养老院2024-09-03 随着社会的不断发展进步,现在的年轻人展现出了强大的生命力。为了更好地安排居家老人的老年居住环境,他们可谓是费尽心思,努力为老人们寻找一个理想的养老环境。这需要经过多方面的对比考察,才能最终决定将老人送往何处养老。
![怎样更好的预防心脑血管疾病 怎样更好的预防心脑血管疾病](https://www.0531yanglao.com/uploadfile/thumb/82/f4/89fcd07f20b6785b92134bd6c1d0fa42/80x80_auto.jpg)
怎样更好的预防心脑血管疾病2024-08-29 为了更有效地预防心脑血管疾病,您可以采取以下综合措施:
![老年人的科学护理原则 老年人的科学护理原则](https://www.0531yanglao.com/uploadfile/thumb/e7/42/e744f91c29ec99f0e662c9177946c627/80x80_auto.jpg)
老年人的科学护理原则2024-08-28 老年人的科学护理原则
![当发现老人出现腿肿的问题时一定要重视起来 当发现老人出现腿肿的问题时一定要重视起来](https://www.0531yanglao.com/uploadfile/thumb/db/49/d240e3d38a8882ecad8633c8f9c78c9b/80x80_auto.jpg)
当发现老人出现腿肿的问题时一定要重视起来2024-08-21 中老年男性朋友们,当你们注意到脚部或腿部出现轻微的积液时,切勿掉以轻心。这种局部的肿胀,医学上称为水肿,可能是心脏病、肾脏疾病或肝病等严重健康问题的早期信号,如同森林中的烟火,预示着潜在的问题。
![为什么很多中老年人的伤口不容易愈合 为什么很多中老年人的伤口不容易愈合](https://www.0531yanglao.com/uploadfile/thumb/64/9a/6395ebd0f4b478145ecfbaf939454fa4/80x80_auto.jpg)
为什么很多中老年人的伤口不容易愈合2024-08-20 中老年人的伤口难以愈合,通常与多种因素有关,这些因素可能包括生理变化、慢性疾病、血液循环问题以及免疫系统的功能下降。
![托老所与老年公寓的区别 托老所与老年公寓的区别](https://www.0531yanglao.com/uploadfile/thumb/9e/3f/9232fe81225bcaef853ae32870a2b0fe/80x80_auto.jpg)