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2个简单的动作来保护你的膝关节
发布时间：2024-04-30|济南养老网
春天是明媚的，绿草如茵，鸟语花香。这是徒步旅行、骑自行车和跑步的好时机。。中医院骨科主任医师吴凤淼在接受采访时表示，适当的锻炼是缓解压力、激活身体的好方法，但与此同时，我们也必须注意避免膝关节损伤。。
股四头肌训练。
仰卧，伸直膝盖，勾住脚趾。收紧大腿前的股四头肌。保持这个姿势，慢慢抬起下肢约15厘米。停留10秒钟，然后慢慢放下，放松你的脚。。换另一边，做和以前一样的练习。。两下肢交替进行，每侧10～15次为一组，每天做3组。
腿筋训练。
俯卧，膝盖弯曲90度，一边呼吸，一边呼气，用大腿后侧慢慢抬起大腿，使大腿最大限度离开飞机，保持3～5秒。。吸气时，慢慢放下双腿。。每侧各做10～15次为一组，每天做3～5组。。
腘绳肌是大腿后侧的肌肉。如果腘绳肌减弱，会导致膝关节活动不灵活，引起膝关节疼痛。。腘绳肌训练有助于预防和缓解“膝关节畸形综合征”、“慢性膝关节疼痛”、“走路时膝关节疼痛”等。。
“膝关节是人体负重最多、活动最多的关节，因此也是退变最早、受损最严重的关节。。很多膝关节的问题都是大腿肌肉力量不足造成的。。需要注意的是，久坐时，膝关节长时间处于高压状态，会加速软骨的磨损，减弱大腿肌肉的力量。。吴凤淼建议大家在日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉，增强膝关节周围肌肉的力量、反应性和柔韧性，从而更好地保护膝关节，防止其容易受伤。。为此，吴凤苗建议大家在日常生活中多练习以下两个动作：。
股四头肌训练。
仰卧，伸直膝盖，勾住脚趾。收紧大腿前的股四头肌。保持这个姿势，慢慢抬起下肢约15厘米。停留10秒钟，然后慢慢放下，放松你的脚。。换另一边，做和以前一样的练习。。两下肢交替进行，每侧10～15次为一组，每天做3组。
股四头肌是大腿前部的肌肉。在人们走路、上下楼梯、下蹲等时，它们是主要的力量。它们还负责膝关节的稳定，特别是髌骨和膝关节前后向的稳定。。当膝关节足够稳定时，运动时膝关节受伤的可能性会大大降低。。
腿筋训练。
俯卧，膝盖弯曲90度，一边呼吸，一边呼气，用大腿后侧慢慢抬起大腿，使大腿最大限度离开飞机，保持3～5秒。。吸气时，慢慢放下双腿。。每侧各做10～15次为一组，每天做3～5组。。
腘绳肌是大腿后侧的肌肉。如果腘绳肌减弱，会导致膝关节活动不灵活，引起膝关节疼痛。。腘绳肌训练有助于预防和缓解“膝关节畸形综合征”、“慢性膝关节疼痛”、“走路时膝关节疼痛”等。。
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